การกัดริมฝีปาก: ทำไมจึงเจ็บและจะหยุดได้อย่างไร

การกัดริมฝีปากอาจทำให้ริมฝีปากของคุณเจ็บ แตก เลือดออก หรือมีรอยจุดดำ และการกัดซ้ำๆ会增加โอกาสติดเชื้อและเป็นแผลเป็น ข่าวดีก็คือความเสียหายที่ริมฝีปากส่วนใหญ่จะหายดีเมื่อการบาดเจ็บซ้ำๆหยุดลง คุณสามารถลดนิสัยนี้ได้โดยการติดตามสิ่งที่กระตุ้น การใช้สิ่งทดแทนง่ายๆ การรักษาริมฝีปากที่แห้ง และการจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เป็นสาเหตุเบื้องหลัง

หลักง่ายๆ: อย่าพยายามหยุดด้วยพลังใจเพียงอย่างเดียว ทำให้ริมฝีปากของคุณสบาย เปลี่ยนการกัดเป็นการกระทำที่ไม่เป็นอันตราย และจัดการกับสิ่งที่กระตุ้น

การกัดริมฝีปากส่งผลต่อ ริมฝีปากของคุณอย่างไร

การกัดริมฝีปาก โดยเฉพาะจุดเดิม ซ้ำๆ จะสร้างวงจร ผิวจะยังคงถลอก จึงรู้สึกหยาบ ความหยาบนั้นทำให้คุณอยากกัดอีก

เมื่อเวลาผ่านไป การบาดเจ็บซ้ำๆ อาจทำให้บริเวณนั้นเป็นแผลเป็น หนาตัว และซีดกว่าผิวรอบข้าง ตามข้อมูลจาก การทบทวนรูปแบบการกัดริมฝีปากเรื้อรังจุดดำที่เรียกว่า รอยคล้ำหลังการอักเสบเป็นผลที่ตามมาอีกอย่างหนึ่งที่เป็นไปได้ สิ่งเหล่านี้คือรอยคล้ำที่ปรากฏหลังการระคายเคืองหรือบาดเจ็บ

รอยแตกหรือแยกเล็กๆ อาจมีเลือดออกและปล่อยให้เชื้อโรคเข้าไป ซึ่ง会增加ความเสี่ยงในการติดเชื้อ แผลที่ริมฝีปากแบบเฉียบพลันส่วนใหญ่จะสงบลงภายในไม่กี่วันและหายภายในประมาณ 10 ถึง 14 วัน เมื่อการบาดเจ็บซ้ำๆหยุดลง ตามคำแนะนำเกี่ยวกับ รอยโรค traumatic ในช่องปาก.

หากการกัดยังดำเนินต่อไป ความเสียหายอาจสะสมมากขึ้น ในบางกรณี การกัดริมฝีปากเรื้อรังถูกเชื่อมโยงกับเนื้อเยื่อแผลเป็นถาวรที่ต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ดังที่อธิบายไว้ใน รายงานผู้ป่วยที่ตีพิมพ์คนส่วนใหญ่หายดีเมื่อพวกเขาหยุดนิสัยนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ

ทำไมคุณจึงกัดริมฝีปาก

การกัดริมฝีปากไม่ใช่ข้อบกพร่องของนิสัย โดยปกติแล้วมันเป็นรูปแบบอัตโนมัติ

สิ่งที่กระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล การจดจ่ออย่างลึกซึ้ง ความเบื่อ และริมฝีปากที่แห้งหรือหยาบ นิสัยนี้อาจทำงานเป็น วงจรนิสัย: สัญญาณเช่นจุดที่หยาบหรือความรู้สึกกังวล กิจวัตรเช่นการกัด และความรู้สึกสบายชั่วคราว เนื่องจากวงจรนี้รวดเร็วและไม่รู้ตัว คุณอาจไม่ทันสังเกตจนกระทั่งริมฝีปากของคุณเจ็บอยู่แล้ว

การกัดริมฝีปากเป็นหนึ่งในกลุ่มนิสัยที่เรียกว่า พฤติกรรมซ้ำซากที่มุ่งเน้นร่างกาย (BFRBs)ซึ่งหมายถึงการกระทำ grooming ตัวเองซ้ำๆ งานวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมเหล่านีระบุว่ามักถูกกระตุ้นโดยความวิตกกังวล ความตึงเครียด หรือความเบื่อ การ ทบทวนการกัดริมฝีปากเรื้อรัง ยังพบว่านิสัยนี้อาจแย่ลงในช่วงที่เครียด และอาจเกิดขึ้นโดยที่บุคคลไม่รู้ตัวเต็มที่

ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นของคุณ

เป็นเวลาสองหรือสามวัน ให้จดบันทึกง่ายๆ ไว้ในโทรศัพท์หรือกระดาษ คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เป้าหมายคือการสังเกตรูปแบบ

1. จดบันทึกเวลาและสถานที่
2. จดบันทึกว่าคุณกำลังทำอะไร เช่น ทำงาน เลื่อนดูโทรศัพท์ หรือดูทีวี
3. จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรทันทีก่อนกัด คุณตึงเครียด เบื่อ จดจ่อ หรือกังวลหรือไม่
4. สังเกตสภาพริมฝีปากของคุณ แห้งหรือเป็นขุยหรือไม่?
5. สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น ความอยากกัดผ่านไปหรือริมฝีปากของคุณรู้สึกเจ็บ?

จากนั้นมองหารูปแบบ หากความอยากกัดเกิดขึ้นพร้อมกับความกังวล ตัวกระตุ้นมักเป็นด้านอารมณ์ หากเกิดขึ้นเมื่อริมฝีปากแห้งหรือหยาบกร้าน ตัวกระตุ้นจะเป็นด้านร่างกาย ตัวกระตุ้นด้านร่างกายเช่น ริมฝีปากแห้ง หรือขอบปากที่แตกระแหงมักเป็นสิ่งที่แก้ไขได้ง่ายที่สุดก่อน ขั้นตอนการสังเกตตนเองนี้เป็นส่วนของการตระหนักรู้ในวิธีการเปลี่ยนนิสัยหลายรูปแบบ

หยุดช่วงเวลานั้นด้วยสิ่งที่มาแทนที่

เมื่อรู้ตัวกระตุ้นแล้ว ให้เลือกสิ่งที่มาแทนที่ที่เหมาะสม

ตัวกระตุ้น	สิ่งที่มาแทนที่ให้ลอง
ความวิตกกังวลหรือความเครียด	ลูกบอลบีบคลายเครียด อุปกรณ์สำหรับมือ หรือหายใจเข้าช้า ๆ หนึ่งครั้ง
ริมฝีปากแห้งหรือขอบปากหยาบกร้าน	ทาลิปบาล์มหรือขี้ผึ้งสูตรอ่อนโยน
ความเบื่อหรือความต้องการใช้ปาก	หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือจิบน้ำ
การจดจ่ออย่างลึกซึ้ง	ถือของเล่นสำหรับมือชิ้นเล็ก ๆ ไว้ในมือข้างหนึ่ง

แนวคิดคือ การแทนที่นิสัยไม่ใช่พลังใจ คุณกำลังให้ความอยากกัดไปที่อื่น การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลสามารถตอบสนองความต้องการใช้ปาก หรือ ความต้องการใช้ปากโดยไม่ทำร้ายเนื้อเยื่อ

การฝึกแก้ไขนิสัยใช้การตอบสนองที่แข่งขันกัน คือ การกระทำที่ไม่สอดคล้องกับการกัด เช่น การกดลิ้นเบา ๆ ไปที่เพดานปากหรือการถือของชิ้นเล็ก ๆ วิธีช่วยตนเองเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพสำหรับพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่มุ่งเน้นร่างกาย รวมถึงการกัดริมฝีปาก ตาม งานวิจัยเกี่ยวกับเครื่องมือทางอินเทอร์เน็ต.

รักษาและปกป้องริมฝีปากที่เสียหาย

การรักษาผิว поверхностทำให้หยุดได้ง่ายขึ้น หากริมฝีปากของคุณเรียบเนียนและสบาย ก็มีสิ่งให้น่ากัดน้อยลง

• ทาขี้ผึ้งสูตรอ่อนโยนหรือลิปบาล์มธรรมดาตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนนอน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นหากอากาศในห้องแห้ง
• หลีกเลี่ยงการเลียริมฝีปาก น้ำลายระเหยและทำให้ริมฝีปากแห้งมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการแกะผิวหนังที่ลอกออก

อย่าดึงผิวหนังที่หลุดลอกออก เพราะจะทำให้ผิวเปิดอีกครั้งและอาจนำไปสู่ การติดเชื้อ แผลที่ริมฝีปากจากอุบัติเหตุมักหายดีเมื่อขจัด การระคายเคืองที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ออกไป การทำให้ผิวหายดีจะขจัดขอบหยาบที่กระตุ้น ให้กัดมากขึ้น และช่วยให้ผิวที่แตกสะอาดอยู่เสมอ

รักษาที่ต้นเหตุ

หากการกัดเกิดจากความวิตกกังวล ความเครียด หรือปัญหาการมีสมาธิ ควรจัดการ สาเหตุนั้นด้วย

ลองหายใจช้า ๆ: หายใจเข้าทางจมูกนับสี่ กลั้นไว้ชั่วครู่ แล้วหายใจออกนับหก หรือใช้ เทคนิค การตั้งสติเช่น การเอ่ยชื่อสิ่งของห้าอย่างที่คุณมองเห็น สี่อย่างที่คุณ สัมผัสได้ สามอย่างที่คุณได้ยิน สองอย่างที่คุณได้กลิ่น และหนึ่งอย่างที่คุณลิ้มรส เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้ในขณะนั้น

หากความเครียดหรือความวิตกกังวลเกิดขึ้นตลอดเวลา การปรึกษานักบำบัดอาจช่วยได้ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมได้ถูกนำมาใช้สำหรับการกัดริมฝีปากเรื้อรังและ พฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง ตาม การทบทวน ผลลัพธ์การรักษาโปรแกรมช่วยเหลือตนเองทางอินเทอร์เน็ตที่สอน การกลับพฤติกรรมหรือการแยกตัวกระตุ้นก็แสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่ดี โดยเฉพาะเมื่อ ใช้อย่างสม่ำเสมอ ตาม งานวิจัยเกี่ยวกับ การช่วยเหลือตนเองสำหรับพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่มุ่งเน้นร่างกาย.

สำหรับบางคน การใช้ยาที่แพทย์สั่งสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา นั่นคือการปรึกษากับแพทย์หรือจิตแพทย์ หากการกัดเกิดจากความวิตกกังวล การแทนที่พฤติกรรมเพียงอย่างเดียวอาจไม่ยั่งยืน การรักษาตัวกระตุ้นจะทำให้การเปลี่ยนแปลงคงอยู่

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

การกัดริมฝีปากส่วนใหญ่ไม่ใช่เหตุฉุกเฉิน แต่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณ สังเกตเห็น:

• เลือดออกที่ไม่หยุดหรือกลับมาไหลซ้ำ
• แผลหรือรอยแตกที่ไม่หายหลังจาก ปกป้องบริเวณนั้นประมาณสองสัปดาห์
• มีหนอง แดงลุกลาม ร้อน หรือบวม
• มีไข้หรือรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป
• ปวดรุนแรงหรือรุนแรงขึ้น
• ความวิตกกังวลหรืออารมณ์ต่ำที่รบกวนการทำงาน การนอนหลับ หรือ ความสัมพันธ์

แผลที่ไม่หายหลังจากขจัดสาเหตุออกแล้วอาจต้อง ให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจดู คำแนะนำทางคลินิก เกี่ยวกับรอยโรคในช่องปากจากอุบัติเหตุ แนะนำให้ติดตามอาการอย่างน้อย สองถึงสามสัปดาห์สำหรับรอยโรคเรื้อรังหลังจากขจัดสาเหตุที่อาจเป็นไปได้ ออกแล้ว

สัญญาณเช่น มีไข้ แดงลุกลาม หรือกลืนลำบาก อาจ บ่งชี้ถึงการติดเชื้อที่ลึกกว่าและต้องได้รับการประเมินอย่างเร่งด่วน คำแนะนำ เกี่ยวกับการติดเชื้อทางทันตกรรมระบุสิ่งเหล่านี้ว่าเป็น สัญญาณเตือนอันตราย ที่ต้องได้รับความสนใจทันทีหากปัญหาหลักคือความวิตกกังวลหรืออารมณ์ นักบำบัดหรือแพทย์ คือก้าวแรกที่ถูกต้อง

อยู่ต่อไปหลังเกิดการพลาด

การพลาดไม่ใช่ความล้มเหลว มันคือข้อมูล

หากคุณกัดอีกครั้ง ให้ถามว่า: ตอนนั้นกี่โมง? ฉันรู้สึกอย่างไร? ริมฝีปาก แห้งหรือไม่? จากนั้นปรับวิธีการแทนที่

อย่าพึ่งพาความตั้งใจเพียงอย่างเดียว เก็บบาล์มไว้ใกล้ตัว ดื่มน้ำ และ เปลี่ยนตัวกระตุ้น อย่าละเลยริมฝีปากแห้งหรือขอบหยาบ เพราะสิ่งเหล่านั้นจะดึง คุณกลับเข้าสู่วงจรอีก

อย่าตำหนิตัวเองหลังจากเกิดความล้มเหลว ความละอายทำให้พฤติกรรมนั้นยากที่จะสังเกตและยากที่จะเปลี่ยนแปลง ฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น เช้าที่ไม่กัดริมฝีปาก ช่วงเวลาที่ยากลำบากที่หายดีแล้ว หรือการใช้สิ่งทดแทนที่ได้ผลสักครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป การตอบสนองใหม่จะกลายเป็นสิ่งที่เป็นไปโดยอัตโนมัติ