แปรงฟันด้วยน้ำมันมะพร้าวคุ้มค่าหรือไม่?

สรุป: การกลั้วหรือแปรงฟันด้วยน้ำมันมะพร้าว—ซึ่งเป็นวิธีอายุรเวชโบราณที่เรียกว่า oil pulling—สามารถช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากที่เป็นอันตรายบางชนิด ทำให้ลมหายใจสดชื่น และช่วยควบคุมคราบพลัคได้ แต่ไม่สามารถใช้ทดแทนยาสีฟันผสมฟลูออไรด์หรือการกำจัดคราบพลัคด้วยการแปรงได้ ประโยชน์สูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อใช้ควบคู่กับอุปกรณ์แปรงฟันสมัยใหม่และตั้งความคาดหวังอย่างเหมาะสม

ทำไมผู้คนถึงพูดถึงสิ่งนี้

คุณน่าจะเคยเห็นแฮชแท็กนี้ หรือเห็นเพื่อนอมกลั้วน้ำมันหนึ่งช้อนระหว่างทำอาหารเช้า น้ำมันมะพร้าวได้กลายเป็นตัวโปรดในสายสุขภาพแบบธรรมชาติ ได้รับการยกย่องในสารพัดเรื่อง ตั้งแต่การผัดผักไปจนถึงอาจเปลี่ยนกิจวัตรการดูแลฟันของคุณได้เลย แต่เมื่อมีคำกล่าวอ้างแรง ๆ โผล่ขึ้นมา—อย่างเช่น “น้ำมันมะพร้าวรักษาฟันผุได้” หรือ “ทิ้งยาสีฟันของคุณไปได้เลย”—ก็ควรหยุดคิดสักนิดแล้วถามว่า: นี่คือการอัปเกรดที่ได้ผลจริง หรือเป็นแค่กระแสชั่วคราวอีกอย่างเท่านั้น?

ความจริงอยู่ตรงกลางระหว่างนั้น กลั้วปากด้วยน้ำมัน คำว่า (กลั้วน้ำมันในปาก) มีต้นกำเนิดใน อายุรเวทซึ่งเป็นระบบการแพทย์แผนโบราณของอินเดีย โดยใช้น้ำมันงาและน้ำมันดอกทานตะวันเพื่อ “ดึง” สารพิษและเสริมความแข็งแรงของฟัน ผู้ที่นิยมในปัจจุบันได้เปลี่ยนมาใช้ น้ำมันมะพร้าว เพราะรสชาติที่น่าพึงพอใจและองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ เราจะพาคุณไปดูอย่างละเอียดว่างานวิจัยได้ค้นพบอะไรบ้าง เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ว่านิสัยนี้ควรมีที่อยู่ในกิจวัตรยามเช้าของคุณหรือไม่

วิทยาศาสตร์ว่าอย่างไร?

ก่อนที่คุณจะวางขวดน้ำมันมะพร้าวเต็มห้องน้ำ มาดูหลักฐานกันก่อน แม้งานวิจัยจะไม่ได้มีขนาดใหญ่มากนัก แต่ก็ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปากที่แท้จริงอยู่บ้าง—แม้จะเล็กน้อยก็ตาม

ลดแบคทีเรียและคราบพลัค

ปากของคุณเป็นที่อยู่ของแบคทีเรียนับพันล้านตัว และหนึ่งในตัวการสำคัญคือ Streptococcus mutans. แบคทีเรียชนิดนี้กินน้ำตาลเป็นอาหารและสร้างกรดออกมา ซึ่งกัดกร่อนเคลือบฟันและนำไปสู่ฟันผุในที่สุด การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม พบว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์เป็นเวลา 10–15 นาที ช่วยลดจำนวน S. mutans ได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับน้ำเกลือ โดยให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับน้ำมันงา อีกฉบับ การศึกษาเกี่ยวกับนักศึกษาทันตแพทย์ พบว่าการอมน้ำมันมะพร้าวทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวันช่วยลดคะแนนคราบพลัคได้เกือบ 29% ซึ่งเป็นสัญญาณชัดเจนว่านิสัยนี้รบกวนไบโอฟิล์มที่เหนียวติดแน่นซึ่งบางครั้งการแปรงฟันเพียงอย่างเดียวก็ขจัดได้ไม่หมด

เทียบเท่ากับ Chlorhexidine หรือไม่?

ใน แบบจำลองการก่อตัวของคราบพลัคซ้ำใน 4 วัน`

ประโยชน์เด่นที่คุณอาจสังเกตเห็น

หากคุณตัดสินใจจะลอง สิ่งที่หลายคนบอกเล่ากันมีดังนี้—and สิ่งที่งานวิทยาศาสตร์บ่งชี้ไว้

• ลมหายใจสดชื่นกว่าเดิม น้ำมันมะพร้าวมีกรดลอริกที่รบกวนเยื่อหุ้มของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่น และการกลั้วไปมาช่วยชะล้างสิ่งตกค้างออกได้ ลองนึกถึงการตื่นนอนโดยไม่มีความเหนียวข้นในปากแบบ “คราบปากตอนเช้า” และรู้สึกสะอาดขึ้นอย่างชัดเจน
• คราบพลัคมองเห็นได้น้อยลง เพราะน้ำมันจะทำให้อิมัลซิไฟและดักจับแบคทีเรีย คุณอาจเห็นคราบสีขาวบาง ๆ หลุดออกมาเมื่อบ้วนทิ้ง เมื่อใช้ร่วมกับการแปรงฟันอย่างอ่อนโยน อาจทำให้ฟันรู้สึกลื่นและเรียบเนียน
• การเพิ่มความกระจ่างใสอย่างอ่อนโยน น้ำมันมะพร้าวจะไม่ฟอกสีฟันของคุณให้ขาวเหมือนเปอร์ออกไซด์ แต่ด้วยการขจัดคราบหมองและฟิล์มที่เต็มไปด้วยแบคทีเรียออกไป ก็อาจเผยสีฟันตามธรรมชาติของคุณได้ นี่คือการทำให้ฟันขาวแบบไม่ขัดถู—อ่อนโยน แม้อาจไม่เห็นผลชัดเจนนัก
• เหงือกนุ่มขึ้น ช่วงต้น เหงือกอักเสบ—อาการบวมเล็กน้อยหรือสีชมพูในอ่างล้างหน้า—อาจบรรเทาลงได้ ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบของกรดลอริกและการไหลของน้ำลายที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการอมน้ำมัน

รู้จักความเสี่ยงที่คุณควรทราบ

}

ไม่มีฟลูออไรด์ = ไม่มีเกราะป้องกันฟันผุ

น้ำมันมะพร้าวไม่มีฟลูออไรด์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยคืนแร่ธาตุให้ฟันผุระยะแรกเริ่ม และทำให้เคลือบฟันทนต่อกรดได้มากขึ้น หากคุณเปลี่ยนจากยาสีฟันผสมฟลูออไรด์มาใช้น้ำมันมะพร้าวทั้งหมด คุณก็จะสูญเสียชั้นปกป้องนั้นไป เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อฟันผุได้ วิธีแก้นั้นง่ายมาก: อย่าเลิกใช้ฟลูออไรด์—ใช้น้ำมันเป็นตัวเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทน

ปอดอักเสบจากไขมัน: พบได้น้อยแต่มีอยู่จริง

หากคุณเผลอสูดละอองน้ำมันขนาดเล็กเข้าไปขณะกลั้วหรือแปรง ฟองน้ำมันนั้นอาจเข้าไปตกค้างในปอดและก่อให้เกิดการอักเสบแบบค่อยเป็นค่อยไปที่เรียกว่า ปอดอักเสบจากไขมัน. รายงานใน British Dental Journal การศึกษาแบบรายงานผู้ป่วยได้ชี้ให้เห็นกรณีที่เชื่อมโยงกับการอมน้ำมัน วิธีนี้พบได้น้อยมากเป็นพิเศษ แต่นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ให้เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีลองทำ และแนะนำให้กลั้วเบา ๆ โดยไม่เงยศีรษะไปด้านหลังหรือกลั้วคอ

บ้วนน้ำมันออกอย่างระมัดระวัง—และห้ามบ้วนลงอ่างล้างหน้าเด็ดขาด เพราะน้ำมันมะพร้าวจะแข็งตัวจนทำให้ท่ออุดตัน ให้ใช้ถังขยะหรือแก้วกระดาษ

Jaw ล้าและปวดท้อง

การอมของเหลวไว้เต็มปากนาน 10–20 นาที เปรียบเหมือนการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่ใช้เคี้ยวอาหาร บางคนอาจมีอาการปวดเมื่อยชั่วคราวหรือขากรรไกรตึง การเผลอกลืนน้ำมันเข้าไปแม้เพียงเล็กน้อย ซึ่งตอนนี้มีแบคทีเรียปะปนอยู่มาก ก็อาจทำให้คลื่นไส้หรือท้องไส้ปั่นป่วนได้ ดังนั้นควรบ้วนทิ้งอย่างระมัดระวัง และห้ามบ้วนลงอ่างล้างหน้าเด็ดขาด เพราะน้ำมันมะพร้าวจะแข็งตัวจนเกิดการอุดตัน ควรทิ้งลงถังขยะหรือแก้วกระดาษ

การแปรงเทียบกับ การกลั้ว: วิธีที่ถูกต้อง

There are two popular ways to use coconut oil in your mouth, and they serve slightly different purposes.

การบ้วนปากด้วยน้ำมันแบบดั้งเดิม (กลั้วปาก)

• วัดน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 tablespoon (ประมาณ 10 ml) หากเป็นของแข็ง มันจะละลายอย่างรวดเร็วบนลิ้นของคุณ
• กลั้วน้ำมันและดึงไปมาระหว่างฟันของคุณเป็นเวลา 10–20 นาที. ของเหลวจะเปลี่ยนเป็นเนื้อบางและมีสีขาวขุ่นคล้ายน้ำนมเมื่อเกิดการอิมัลซิไฟกับน้ำลาย
• ถ่มน้ำลายลงถังขยะ กรุณาล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากนั้น (ไม่ใช่อ่างล้างจาน)
• Finish โดยแปรงฟันด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ วิธีนี้ช่วยให้คุณขจัดคราบมันที่อาจหลงเหลืออยู่และปกป้องเคลือบฟันของคุณ

การแปรงฟันโดยตรงด้วยน้ำมันมะพร้าว

• ตักน้ำมันมะพร้าวที่นิ่มแล้วปริมาณเท่าเมล็ดถั่วลันเตาลงบนแปรงสีฟันแห้ง
• แปรงเบาๆ เป็นเวลา สองนาที, เช่นเดียวกับเวลาที่คุณใช้ยาสีฟันทั่วไป อย่าแปรงแรงเกินไป—น้ำมันมะพร้าวไม่ขัดผิวฟัน แต่การแปรงอย่างรุนแรงก็ยังสามารถทำลายเหงือกได้
• ถุยออก บ้วนปากให้สะอาด แล้วตามด้วยการแปรงฟันด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ บางคนชอบทำขั้นตอนน้ำมันมะพร้าวก่อน แล้วค่อยปิดท้ายด้วยยาสีฟันที่ใช้เป็นประจำ

ในทั้งสองกรณี การกำจัดคราบพลัคด้วยวิธีกลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง น้ำมันมะพร้าวอาจดักจับและทำให้แบคทีเรียหลุดออกได้ แต่ไม่สามารถขจัดไบโอฟิล์มที่เกาะแน่นได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนแปรงที่ออกแบบมาอย่างดีซึ่งช่วยสลายมันออก นั่นคือจุดที่ แปรงสีฟันไฟฟ้า คือจุดที่มันโดดเด่น: มันสร้างการเคลื่อนไหวที่แม่นยำหลายพันครั้งต่อนาทีเพื่อสลายคราบพลัคได้ล้ำลึกเกินกว่าการกลั้วหรือการแปรงด้วยมือจะทำได้ หลังจากการออยล์พูลลิ่งของคุณ ให้ใช้ a แปรงสีฟันไฟฟ้า การใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์จะช่วยกวาดเอาเศษที่หลงเหลืออยู่ออกไป และทำให้มั่นใจว่าพื้นผิวของฟันทุกซี่ได้รับการทำความสะอาดอย่างทั่วถึง

ข้อผิดพลาดที่บั่นทอนความพยายามของคุณ

แม้กิจวัตรที่ตั้งใจดี ก็อาจได้ผลย้อนกลับหากคุณเผลอตกหลุมพรางที่พบบ่อยเหล่านี้

• การกลืนน้ำมัน. มันกำลังมีแบคทีเรียที่คุณไม่ต้องการในลำไส้ของคุณอยู่ตอนนี้ บ้วนทิ้งเสมอ
• การเชื่อว่ามันใช้แทนการใช้ไหมขัดฟันหรือการไปพบทันตแพทย์ได้ น้ำมันไม่สามารถเข้าถึงซอกลึกระหว่างฟันได้เหมือนไหมขัดฟัน หรือขจัดคราบหินปูนที่แข็งตัวออกได้ มีเพียงการทำความสะอาดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ทำได้
• ทำมากเกินไป การใช้มากกว่าวันละครั้ง หรือกลั้วน้ำนานเกิน 20 นาที มักไม่ค่อยให้ประโยชน์เพิ่ม และอาจทำให้กรามล้า หรือเพิ่มโอกาสในการสูดละอองเข้าไป
• การใช้น้ำมันที่ผ่านการกลั่นหรือน้ำมันแต่งกลิ่นรส ปฏิบัติตาม น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์สกัดเย็น—ยังคงมีกรดลอริกต้านจุลชีพในระดับสูงที่สุด และไม่มีสารเคมีจากกระบวนการผลิต

คำตัดสิน: คุณควรเพิ่มสิ่งนี้เข้าไปในกิจวัตรของคุณหรือไม่?

การกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวเป็นวิธีเสริมที่มีความเสี่ยงต่ำ ราคาไม่แพง และสามารถช่วยลดแบคทีเรียบางชนิดที่เป็นสาเหตุของ กลิ่นปากคราบพลัค และอาการเสียวเหงือกเล็กน้อย งานวิจัยแม้จะยังมีจำกัด แต่ชี้ให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่ามีการลดลงของ S. mutans และการสะสมของคราบพลัคอย่างวัดผลได้—โดยเฉพาะเมื่อทำเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ระบบดูแลช่องปากแบบครบวงจรในตัวเอง การป้องกันฟันผุยังคงขึ้นอยู่กับการได้รับฟลูออไรด์ และไม่มีอะไรทดแทนการกำจัดคราบพลัคด้วยวิธีกลได้—ผ่านการใช้ไหมขัดฟันและการแปรงฟันอย่างมีประสิทธิภาพ—ที่จะช่วยให้ฟันและเหงือกของคุณแข็งแรงในระยะยาวได้ มองน้ำมันมะพร้าวว่าเป็นพฤติกรรมเสริม: สิ่งที่คุณทำก่อนขั้นตอนการแปรงฟันหลักเพื่อเตรียมช่องปากของคุณ ไม่ใช่สิ่งทดแทนเครื่องมือที่วิทยาศาสตร์ยืนยันอย่างชัดเจนว่าได้ผล

เริ่มอย่างช้าๆ ฟังร่างกายของคุณ และพูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณโดยตรง พวกเขาสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าการเพิ่มสิ่งนี้เหมาะสมกับสุขภาพช่องปากของคุณหรือไม่ หากคุณชอบขั้นตอนนี้และสังเกตว่าลมหายใจสดชื่นขึ้น ก็เยี่ยมเลย หากคุณรู้สึกว่ายุ่งยากหรือปวดกราม คุณก็ไม่ได้พลาดสิ่งจำเป็นทางทันตกรรมแต่อย่างใด ความสมดุลคือทุกสิ่ง