วิธีป้องกันแผลในปาก

แผลในปากเป็นแผลกลมหรือรีที่เจ็บปวดซึ่งเกิดขึ้นภายใน ริมฝีปาก แก้ม หรือใต้ลิ้น คุณไม่สามารถป้องกันได้เสมอไป โดยเฉพาะถ้าคุณมีแนวโน้มเป็นแผลชนิดนี้ แต่คุณสามารถลดความถี่ ในการเกิดได้โดยการเรียนรู้สิ่งกระตุ้นส่วนตัวของคุณและปรับเปลี่ยน เล็กๆ น้อยๆ ระดับวิตามินบี12 ต่ำ มีความเชื่อมโยงกับแผลที่เกิดบ่อยขึ้น และ ระดับธาตุเหล็กหรือสังกะสีอาจ ต่ำ ในบางคนที่เป็นแผลบ่อย

แผลในปากที่เกิดซ้ำๆ เรียกว่า แผลแอฟทัส กลับเป็นซ้ำ ชื่อฟังดูซับซ้อน แต่ก็หมายถึง แผลที่เกิดซ้ำภายในปากเท่านั้น ไม่เหมือนกับแผลcold sore และไม่ติดต่อ

รู้จักสิ่งกระตุ้นของคุณ

บางคนมีแนวโน้มเป็นแผลในปากมากกว่าเนื่องจากความแตกต่าง ที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันภายในปาก นักวิจัยพบว่าปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักแข็งแกร่งที่สุดหลายอย่างนั้น เป็นพันธุกรรมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นั่นหมายความว่าการป้องกันไม่ใช่เรื่อง การตำหนิตัวเอง แต่เป็นเรื่อง การค้นหาสิ่งกระตุ้นที่ทำให้ปากของคุณกลายเป็นแผล.

สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่:

• การบาดเจ็บเล็กน้อยในปาก — การกัดริมฝีปากหรือแก้ม การแปรงฟันแรงเกินไป หรือการเสียดสีจากเหล็กดัด รีเทนเนอร์ หรือ ฟันที่คม
• อาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด — ผลไม้ตระกูลส้มและมะเขือเทศสามารถ ระคายเคืองเยื่อบุในปากได้
• อาหารรสเผ็ด — อาหารร้อนหรือปรุงรสจัดสามารถ ทำให้แสบหรือกระตุ้นให้เกิดการกำเริบได้
• ความเครียด — หลายคนสังเกตเห็นแผลในช่วง ที่ต้องใช้ความพยายามสูง
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน — บางคนเป็นแผลในช่วง รอบเดือน
• โซเดียมลอริลซัลเฟต (SLS) — สารทำให้เกิดฟองใน ยาสีฟันบางชนิด บางการศึกษาพบว่า มีแผลน้อยลงเมื่อเปลี่ยนมาใช้ยาสีฟันที่ไม่มี SLS ในขณะที่ การทดลองทางคลินิก พบว่ามันลดความเจ็บปวดเป็นหลักและช่วยให้แผลหาย เร็วขึ้น.
• วิตามินบี12 โฟเลต ธาตุเหล็ก หรือสังกะสีต่ำ — สารอาหารเหล่านี้ ช่วยรักษาเนื้อเยื่อในปากให้แข็งแรง การตรวจเลือดสามารถบ่งชี้ ว่าการขาดสารอาหารเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบของคุณหรือไม่

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่กระตุ้นที่เป็นไปได้ไปตลอดชีวิต เป้าหมายคือ การสังเกตว่าสิ่งใดปรากฏขึ้นก่อนที่แผลของคุณจะเกิดขึ้น

นิสัยประจำวันที่ช่วยปกป้อง

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอสำคัญกว่าการหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์แบบ ให้ความสำคัญกับ การลดการระคายเคืองและช่วยให้ปากของคุณสบายอยู่เสมอ

• ใช้ แปรงสีฟันขนนุ่ม และแปรงอย่างเบามือ การถูแรงๆ อาจทำให้เกิดบาดแผลเล็กๆ ที่กลายเป็นแผลในปากได้
• หากคุณรู้ตัวว่ากำลังกัดริมฝีปากหรือแก้ม ให้หยุดและผ่อนคลาย กรามของคุณ ระหว่างวัน พยายามให้ฟันของคุณห่างกันเล็กน้อย
• รักษาความชุ่มชื้นในปาก จิบน้ำตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก คุณหายใจทางปากหรือรับประทานยาที่ทำให้ ปากแห้ง
• ลดความเครียดด้วยวิธีเล็กๆ เช่น การเดิน การหายใจลึกๆ หรือ การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่ดีให้เวลาร่างกายในการฟื้นตัว
• ปกป้องเหล็กจัดฟัน รีเทนเนอร์ หรือฟันที่คม การใช้ขี้ผึ้งจัดฟันปิดบน แบร็กเก็ตหรือลวดสามารถป้องกันการเสียดสี ทันตแพทย์สามารถขัดฟันที่คม หรือวัสดุอุดฟันให้เรียบได้

การเปลี่ยนอาหารและผลิตภัณฑ์

อาหารที่ระคายเคืองไม่ได้ทำให้ทุกคนเป็นแผลในปาก แต่สามารถ กระตุ้นหรือทำให้อาการกำเริบได้ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้จำกัดอาหารแข็ง อาหารที่มีกรด อาหารเค็ม อาหารเผ็ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีก๊าซ เมื่อปากของคุณ ไวต่อการระคายเคือง การตรวจสอบ ผลิตภัณฑ์ทันตกรรมว่ามีโซเดียมลอริลซัลเฟตหรือไม่ก็เป็น คำแนะนำทั่วไปเช่นกัน.

แทนที่จะเป็น	ลอง
ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ	กล้วย แตง แซ่บเปิล (ซอสแอปเปิล)
ขนมขบเคี้ยวรสเผ็ดหรือเค็ม	โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต แครกเกอร์รสอ่อน
ถั่ว มันฝรั่งทอด ขนมปังปิ้งแข็ง	เนยถั่วแบบเนียน ขนมปังนุ่ม ไข่
เครื่องดื่มที่มีก๊าซหรือมีกรด	น้ำ นม ชาสมุนไพร

สารอาหาร เช่น วิตามินบี12 โฟเลต เหล็ก และสังกะสีช่วยบำรุง เนื้อเยื่อในปาก คุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย แต่ไม่ควร รักษาตัวเองด้วยการรับประทานอาหารเสริมขนาดสูง หากคุณสงสัยว่าขาดสารอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับการตรวจก่อน

ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์ด้วย น้ำยาบ้วนปากบางชนิดมีแอลกอฮอล์หรือ สารแต่งกลิ่นรสเข้มข้นที่อาจทำให้แสบหรือทำให้ปากแห้ง หากปากของคุณ ไวต่อการระคายเคือง ให้เลือกยาสีฟันที่ปราศจาก SLS และน้ำยาบ้วนปากที่ปราศจากแอลกอฮอล์

การบรรเทาที่บ้านระหว่าง อาการกำเริบ

ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในขณะที่แผลกำลังหายได้ ไม่ได้ป้องกัน แผลในอนาคต แต่ทำให้วันต่อๆ ไปง่ายขึ้น

• บ้วนปากเบาๆ ด้วยน้ำเกลือ: เกลือครึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย แล้วบ้วนทิ้ง
• ลองบ้วนปากด้วยเบกกิ้งโซดา: ครึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งถ้วย สิ่งนี้อาจ ช่วยสงบเนื้อเยื่อที่ระคายเคืองได้
• จิบน้ำเย็นหรือให้ก้อนน้ำแข็งละลายใกล้แผล ความเย็นสามารถ ทำให้บริเวณนั้นชาได้ชั่วคราว
• ใช้เจลชาแบบจำหน่ายทั่วไปหรือแผ่นแปะในช่องปากที่ทำสำหรับแผลในปาก การรักษาเฉพาะที่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดเพื่อให้คุณรับประทานอาหารและพูดได้สะดวกขึ้น.
• งดอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นอาการจนกว่าแผลจะหาย

เมื่อใดควรพบทันตแพทย์หรือแพทย์

แผลร้อนในทั่วไปส่วนใหญ่หายภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ แผลที่ไม่หาย หรือแผลที่ขนาดใหญ่หรือรุนแรงผิดปกติ ควรได้รับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญ

แผลร้อนในทั่วไป	เหตุผลในการพบผู้เชี่ยวชาญ
เล็กกว่า 1 ซม.	ใหญ่กว่า 1 ซม.
หายภายใน 1–2 สัปดาห์	เป็นนานกว่า 2 สัปดาห์
มีแผลหนึ่งหรือสองสามแผล	แผลลามหรือกลับมาเป็นบ่อยมาก
ไม่มีไข้	มีไข้หรือรับประทานอาหารและดื่มน้ำลำบาก
หายระหว่างช่วงที่เป็น	ไม่หายสนิทหรือกลับมาเป็นที่เดิมซ้ำ ๆ

แผลร้อนในที่ใหญ่กว่า 1 ซม. มักเรียกว่า แผลแอฟทัสเมเจอร์ซึ่งอาจใช้เวลานานกว่าในการหายและอาจดูน่ากังวลกว่า จึงควรได้รับการตรวจ แผลที่เป็นนานเกินสองสัปดาห์เป็นเหตุผลที่ดีในการเข้ารับการประเมินเนื่องจากแผลในปากที่เป็นเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่เป็นอันตรายมากกว่าได้ในบางกรณี

แผลที่เป็นนานกว่าสองสัปดาห์ ขยายใหญ่กว่า 1 ซม. ลาม หรือมีไข้ร่วมด้วย ไม่ใช่เรื่องที่ควรรอให้หายเอง ควรพบทันตแพทย์หรือแพทย์

การพบผู้เชี่ยวชาญเป็นก้าวต่อไปที่ชาญฉลาด ไม่ใช่การตอบสนองเกินเหตุ พวกเขาสามารถตัดโรคอื่น ๆ ออกได้ และตัดสินว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่ มักใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เฉพาะที่เพื่อลดความเจ็บปวดและเร่งการหายและอาจแนะนำให้ตรวจเลือดหากมีแผลบ่อยหรือรุนแรง

ข้อผิดพลาดในการป้องกันที่พบบ่อย

การป้องกันที่ดีคือการเลือกนิสัยที่ดีขึ้น ไม่ใช่การทำให้สมบูรณ์แบบ ข้อผิดพลาดเหล่านี้พบได้บ่อยและแก้ไขได้

• การใช้น้ำยาบ้วนปากชนิดแรงมากเกินไป น้ำยาบ้วนปากที่มีแอลกอฮอล์หรือแต่งกลิ่นจัดสามารถทำให้ปากแห้งและระคายเคืองได้ เลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนกว่าหากปากของคุณไวต่อสิ่งกระตุ้น
• การมองข้ามช่องว่างทางโภชนาการในระยะยาว หากอาหารของคุณ มีวิตามินบี 12 โฟเลต เหล็ก หรือสังกะสีต่ำ หรือหากคุณมีปัญหาการย่อยอาหาร ควรสอบถามเกี่ยวกับการตรวจวินิจฉัย
• การรับประทานอาหารที่กระตุ้นอาการเดิมซ้ำ ๆ หากผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ ขนมขบเคี้ยวรสเผ็ด หรือถั่วเนื้อแข็ง มักปรากฏก่อนเกิดแผลบ่อยครั้ง ลองเปลี่ยนอาหารก่อนที่อาการจะกำเริบ
• การคิดว่าแผลในปากทุกแผลคือแผลร้อนใน แผลหวัด แผลมะเร็งในช่องปาก และภาวะภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง สามารถมีลักษณะคล้ายกันได้ แต่ต้องได้รับการดูแลที่แตกต่างกัน

แผลหวัดเกิดจากไวรัส มักปรากฏบนหรือใกล้ริมฝีปาก และติดต่อได้ ส่วนแผลร้อนในเกิดขึ้นภายในช่องปากและไม่ติดต่อ ภาวะในช่องปากบางอย่าง อาจมีลักษณะคล้ายแผลร้อนในและ แผลที่ไม่หาย อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาที่รุนแรงกว่าภาวะภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง เช่น ไลเคนพลานัส หรือโรคเบห์เชต์ สามารถทำให้เกิด แผลในปากซ้ำ ๆ ได้เช่นกัน

แผนป้องกันที่ ทำได้จริง

การป้องกันได้ผลดีที่สุดเมื่อเรียบง่ายและเหมาะกับตัวเอง มุ่งไปที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

1. ติดตามสิ่งกระตุ้นเป็นเวลา 2–4 สัปดาห์ บันทึกอาหาร ความเครียด การนอน การเปลี่ยนยาสีฟัน ช่วงรอบเดือน และเวลา ที่แผลปรากฏ
2. เปลี่ยนนิสัยครั้งละหนึ่งหรือสองอย่าง เริ่มจาก แปรงสีฟันขนนุ่มและยาสีฟันที่ไม่มี SLS หรือลดอาหารที่กระตุ้น ที่คุณพบว่าบ่อยที่สุด
3. ทบทวนว่าอะไรได้ผล หากการเปลี่ยนแปลงได้ผล ให้ทำต่อไป หาก ไม่ได้ผล ให้ลองวิธีอื่น
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น หากแผลยังคงอยู่ แย่ลง หรือมีสัญญาณเตือน ควรพบทันตแพทย์หรือแพทย์

เป้าหมายที่ถูกต้องไม่ใช่การไม่มีแผลร้อนในเลยตลอดไป แต่คือการกำเริบน้อยลง เจ็บน้อยลง และเข้าใจความต้องการของช่องปากตัวเองได้ดีขึ้น เริ่มจากการเปลี่ยนแปลง เล็ก ๆ หนึ่งอย่างในสัปดาห์นี้ และสังเกตรูปแบบของตัวเอง