วิธีทำความสะอาดลิ้นและหลีกเลี่ยงกลิ่นปาก

ทำความสะอาดด้านหลังของลิ้นวันละหนึ่งหรือสองครั้ง ไม่ใช่แค่ ด้านหน้า ใช้ ที่ขูดลิ้น หรือแปรงสีฟันขนนุ่ม ค่อยๆ ดึง จากด้านหลังไปด้านหน้า แล้วบ้วนปาก วิธีนี้ช่วยกำจัดคราบบนลิ้น ที่ก่อให้เกิดกลิ่น หากกลิ่นปากยังคงอยู่แม้จะดูแลทุกวันอย่างดี ให้ปรึกษาทันตแพทย์หรือแพทย์

เป้าหมายคือการกำจัดคราบบนลิ้นออกก่อนที่แบคทีเรียในนั้น จะเปลี่ยนเป็นก๊าซซัลเฟอร์ที่ทำให้เกิดกลิ่น

ทำไมการทำความสะอาดลิ้นจึงช่วย ลดกลิ่นปาก

ด้านหลังของลิ้นมีผิวขรุขระและเต็มไปด้วยร่องเล็กๆ มัน สะสมเซลล์ที่ตายแล้ว เศษอาหาร และแบคทีเรียตามธรรมชาติ ชั้นนี้ เรียกว่า คราบลิ้น.

แบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปากในคราบนั้นย่อยสลายโปรตีนและปล่อย สารประกอบซัลเฟอร์ที่ระเหยได้—ซึ่งก็คือก๊าซซัลเฟอร์ที่ทำให้เกิดกลิ่น ก๊าซเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้ลมหายใจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ ลิ้นของคุณ โดยเฉพาะด้านหลังของลิ้น เป็นแหล่งกำเนิดที่พบบ่อย ใน รายงานฉันทามติระหว่างประเทศฉบับหนึ่ง คราบลิ้นมีความเชื่อมโยงกับ กรณีกลิ่นปากที่ตรวจพบประมาณครึ่งหนึ่ง ตาม แนวทาง การจัดการกลิ่นปากการทบทวนอีกฉบับพบว่ากลิ่นปากส่วนใหญ่เริ่มต้นใน ช่องปาก โดยมีคราบลิ้นและโรคเหงือกเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก ตาม การทบทวนอย่างเป็นระบบ เกี่ยวกับกลิ่นปาก.

การทำความสะอาดลิ้นไม่ใช่แค่เคล็ดลับด้านความงาม มันกำจัด คราบที่เลี้ยงแบคทีเรียก่อกลิ่น การทบทวนฉบับหนึ่งพบว่าการ แปรงฟันร่วมกับการทำความสะอาดลิ้นช่วยลดก๊าซที่ทำให้เกิดกลิ่นและคราบลิ้น ได้มากกว่าการแปรงฟันเพียงอย่างเดียว ตาม การทบทวนอย่างเป็นระบบและ การวิเคราะห์อภิมาน.

เลือกเครื่องมือที่เหมาะสม

คุณไม่จำเป็นต้องคิดมากเกินไป เครื่องมือทั่วไปสามอย่างที่ใช้ได้ผล:

เครื่องมือ	คืออะไร	สิ่งที่ควรรู้
ที่ขูดลิ้น	ห่วงหรือแท่งพลาสติกหรือโลหะชิ้นเล็ก	ตัวเลือกแรกที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่
แปรงสีฟันขนนุ่ม	แปรงขนนุ่มที่คุณใช้อยู่แล้ว	ตัวสำรองที่มีประโยชน์หากการขูดทำให้คุณสำลัก
แปรงทำความสะอาดลิ้น	แปรงชิ้นเล็กที่ทำขึ้นสำหรับลิ้นโดยเฉพาะ	ใช้ได้ผล แต่ไม่ได้ดีไปกว่าที่ขูดลิ้นอย่างชัดเจน

ที่ขูดลิ้นที่ทำจากสแตนเลสหรือพลาสติกเป็นตัวเลือกแรกที่สมเหตุสมผล ในงานทดลองทางคลินิกขนาดเล็กงานหนึ่ง ที่ขูดลิ้นลดก๊าซซัลเฟอร์ได้ 75 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่แปรงสีฟันลดได้ 45 เปอร์เซ็นต์ ตามข้อมูลจาก งานวิจัยเกี่ยวกับวิธีการทำความสะอาดลิ้น. การทบทวนแบบ คอชเรน (Cochrane review) ยังพบประโยชน์เล็กน้อยของที่ขูดลิ้นหรืออุปกรณ์ทำความสะอาดลิ้นเมื่อเทียบกับแปรงสีฟัน แม้ว่าหลักฐานจะอ่อนและเป็นระยะสั้น

หากที่ขูดลิ้นกระตุ้นให้เกิดการสะอึกสะอื้นอย่างรุนแรง ให้ใช้แปรงสีฟันขนนุ่มแทน สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่เครื่องมือที่แน่นอน การศึกษาในปี 2022 พบว่าทั้งแปรงสีฟันและที่ขูดลิ้นสามารถลดกลิ่นปากและคราบได้เมื่อทำความสะอาดลิ้นอย่างถูกต้องจากโคนลิ้นไปหาปลายลิ้น ใช้ความเบามือและเลือกเครื่องมือที่คุณจะใช้จริง ๆ

เทคนิค: จากโคนลิ้นไปหาปลายลิ้น อย่างเบามือ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. แลบลิ้นออกมา
2. วางที่ขูดลิ้นหรือแปรงให้ลึกที่สุดบนลิ้นเท่าที่รู้สึกสบาย
3. ดึงไปข้างหน้าด้วยแรงกดเบา ๆ สม่ำเสมอ
4. ล้างที่ขูดลิ้นหรือแปรง
5. ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
6. ทำความสะอาดด้านข้างของลิ้นเบา ๆ หากรู้สึกสบาย แต่ห้ามขัดแรง

หยุดก่อนที่คุณจะถึงจุดที่ทำให้คุณสะอึกสะอื้น การสะอึกสะอื้นเป็นสัญญาณความปลอดภัย ไม่ใช่ความท้าทายให้ฝืนต่อไป การขูดลึกเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือบาดเจ็บ

การเคลื่อนไหวจากโคนลิ้นไปหาปลายลิ้นนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุด การศึกษาหนึ่งสรุปว่าการเช็ดจากโคนลิ้นไปหาปลายลิ้นอย่างถูกต้องนั้นสำคัญกว่าการเลือกใช้เครื่องมือใด ตามข้อมูลจาก งานวิจัยเกี่ยวกับการทำความสะอาดลิ้นเชิงกล.

บ่อยแค่ไหนและแรงแค่ไหน

ทำความสะอาดลิ้นวันละหนึ่งหรือสองครั้ง เวลาที่ง่ายที่สุดคือตอนเช้าและก่อนนอน ควรทำก่อนแปรงฟัน

ใช้แรงกดเบา ๆ หากลิ้นของคุณเจ็บหรือเลือดออก แสดงว่าคุณกดแรงเกินไป การทำความสะอาดที่เจ็บปวดไม่ใช่การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าที่ขูดลิ้นทั่วไปจะขูดตุ่มรับรสของคุณออกไป การทำความสะอาดลิ้นอย่างถูกต้องจะขจัดคราบ ไม่ใช่ขจัดตุ่มรับรส อันที่จริง งานวิจัยบางชิ้นแสดงว่าการรับรสสามารถดีขึ้นหลังการทำความสะอาดลิ้น โดยเฉพาะเมื่อใช้ที่ขูดลิ้น ตามข้อมูลจาก งานวิจัยเกี่ยวกับอุปกรณ์ทำความสะอาดลิ้นและการรับรส. ตุ่มรับรสยังผลัดเซลล์ใหม่เป็นประจำอีกด้วย

การขัดแรง ๆ คือปัญหาที่แท้จริง ลิ้นเป็นเนื้อเยื่ออ่อน และการใช้แรงมากเกินไปอาจทำลายพื้นผิวของลิ้นได้ ตามข้อมูลจาก งานวิจัยด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับการทำความสะอาดลิ้น. การสัมผัสเบา ๆ ปลอดภัยกว่าและสบายกว่า

ข้อผิดพลาดที่ทำให้กลิ่นปากยังคงอยู่

นิสัยทั่วไปบางอย่างสามารถทิ้งกลิ่นไว้ได้แม้ว่าคุณจะพยายามแล้วก็ตาม

• ทำความสะอาดเฉพาะด้านหน้าของลิ้นเท่านั้น แบคทีเรียและเศษอาหารส่วนใหญ่อยู่บริเวณด้านหลัง การทำความสะอาดเฉพาะปลายลิ้นจะพลาดแหล่งต้นตอหลัก
• ใช้น้ำยาบ้วนปากแทนการขูดลิ้น น้ำยาบ้วนปากช่วยได้ แต่ไม่ได้ขจัดคราบออกทางกายภาพ การขจัดเชิงกลเป็นสิ่งสำคัญ การทดลองทางคลินิกพบว่าการเพิ่มการทำความสะอาดลิ้นร่วมกับการแปรงฟันช่วยลดก๊าซที่มีกลิ่น ในขณะที่การแปรงฟันเพียงอย่างเดียวไม่ได้ลดก๊าซเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญ ตามข้อมูลจาก งานวิจัยเกี่ยวกับแนวทางการดูแลสุขอนามัยช่องปาก.
• ข้ามส่วนด้านหลังของลิ้น ด้านหลังเป็นบริเวณที่ก๊าซที่มีกลิ่นถูกผลิตขึ้นเป็นหลัก
• การขูดลิ้นที่มีคราบโดยไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ ปากแห้งอาจทำให้คราบหนาขึ้นและกลิ่นแรงขึ้น การรักษาความชุ่มชื้นช่วยให้น้ำลายทำงาน ซึ่งช่วยชะล้างเศษอาหารออกไป

ข้อผิดพลาดเหล่านี้พบได้บ่อยและแก้ไขได้ง่าย เป้าหมายไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่คือความสม่ำเสมอในการทำความสะอาดบริเวณที่ถูกต้องและออกแรงเบา ๆ

ทำให้เป็นกิจวัตร 60 วินาที

คุณสามารถเปลี่ยนการทำความสะอาดลิ้นให้เป็นนิสัยง่าย ๆ ในแต่ละวันได้

1. ขูดลิ้น 3 ถึง 5 ครั้ง จากด้านหลังไปด้านหน้า
2. แปรงฟันนานสองนาที
3. ใช้ไหมขัดฟันหรือทำความสะอาดซอกฟัน
4. บ้วนปากด้วยน้ำหรือน้ำยาบ้วนปากที่ไม่มีแอลกอฮอล์
5. ดื่มน้ำบ้างเพื่อรักษาความชุ่มชื้น

ทำแบบนี้ตอนเช้าและอีกครั้งก่อนนอน ลำดับที่แน่นอนอาจแตกต่างกันได้ แต่การรวมขั้นตอนการทำความสะอาดเชิงกลเข้าด้วยกันได้ผลดีกว่าการพึ่งพาวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงอย่างเดียว ในการศึกษาหนึ่ง การแปรงฟันร่วมกับน้ำยาบ้วนปากและการทำความสะอาดลิ้นเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดก๊าซที่มีกลิ่น ตามข้อมูลจาก ผลการทดลองทางคลินิก.

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น กิจวัตรที่อ่อนโยนซึ่งทำทุกวันจะช่วยได้มากกว่าการขัดอย่างรุนแรงเพียงครั้งคราว

เมื่อกลิ่นปากไม่หายไป

การทำความสะอาดลิ้นช่วยเรื่องกลิ่นที่เกิดจากลิ้น แต่ไม่ใช่การแก้ปัญหาสาเหตุทุกชนิด ควรพบทันตแพทย์หรือแพทย์หากคุณมี:

• กลิ่นปากที่ยังคงอยู่แม้จะแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และทำความสะอาดลิ้นเป็นประจำ
• เหงือกมีเลือดออก
• มีจุดหรือแผ่นสีขาวในช่องปาก
• มีนิ่วทอนซิลที่กลับมาเป็นซ้ำบ่อย ๆ
• ปากแห้งมากที่ไม่ดีขึ้นเมื่อดื่มน้ำ
• กรดไหลย้อนที่คุณควบคุมไม่ได้

สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงโรคเหงือก ปัญหาไซนัส กรดไหลย้อน ปากแห้ง หรือภาวะอื่นที่ต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ ตามข้อมูลจาก คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการกลิ่นปากกลิ่นปากส่วนใหญ่เริ่มต้นในช่องปาก แต่ไม่ใช่ ทั้งหมดมาจากลิ้น

การทำความสะอาดลิ้นไม่สามารถรักษาโรคเหงือกหรือปัญหาไซนัสได้ มันเป็นเพียง ขั้นตอนที่มีประโยชน์ขั้นตอนหนึ่ง ไม่ใช่สิ่งทดแทนการตรวจฟัน

หากกลิ่นปากของคุณยังคงอยู่ ควรนัดหมาย ทันตแพทย์ก่อน ทันตแพทย์สามารถตรวจหาโรคเหงือกและสาเหตุทั่วไป อื่นๆ และช่วยคุณหาขั้นตอนต่อไป