ควรแปรงฟันนานแค่ไหน?

แปรงประมาณ สองนาทีวันละสองครั้ง นั่นเป็นเวลาที่เพียงพอ ในการกำจัดคราบพลัคส่วนใหญ่ แตไม่นานจนเกินไปจนอาจ ระคายเคืองเหงือกหรือทำให้เคลือบฟันสึก กรณีวิธีง่าย ๆ ในการ รักษาวินัยคือแบ่งปากของคุณออกเป็นสี่ส่วนและใช้เวลา 30 วินาทีในแต่ละส่วน.

คิดถึงการครอบคลุมอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ ไม่ใช่การขัดถู เป้าหมายคือ การไปถึงทุกพื้นผิวของฟันประมาณ 30 วินาทีต่อหนึ่งในสี่ของปากคุณ

ทำไม 2 นาทีจึงเป็นเวลาที่ พอดี

คราบพลัค คือฟิล์มเหนียวของแบคทีเรียที่สะสม บนฟันในระหว่างวัน การแปรงฟันช่วยขจัดฟิล์มนั้นก่อนที่มันจะแข็งตัว และทำให้เกิดฟันผุหรือปัญหาเหงือก สองนาทีให้เวลาคุณเพียงพอ ในการครอบคลุมพื้นผิวหลักทั้งหมดโดยไม่ต้องขัดแรง

การ ทบทวนอย่างเป็นระบบ ของการศึกษาแบบควบคุม พบว่าการแปรงฟันสองนาที กำจัดคราบพลัคได้มากกว่าการแปรงฟันหนึ่งนาทีอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่ง เป็นจริงทั้งแปรงมือและแปรงไฟฟ้า

เวลามากขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ อีก การทบทวนที่เปรียบเทียบ การแปรงฟันสองนาทีและสามนาที พบประโยชน์เพิ่มเติมเพียงเล็กน้อยมาก และผู้เขียนตัดสินว่าความแตกต่างนั้นแทบไม่มีนัยสำคัญทางคลินิก ดังนั้น เป้าหมายคือสองนาทีของการครอบคลุมอย่างทั่วถึงและนุ่มนวล—ไม่ใช่เพียง ใช้เวลานานขึ้น

วิธีแบ่งสี่ส่วน 30 วินาที

วิธีปฏิบัติเพื่อให้ครบสองนาทีคือแบ่งปากของคุณออกเป็นสี่ ส่วน:

• บนขวา
• บนซ้าย
• ล่างขวา
• ล่างซ้าย

ใช้เวลา 30 วินาทีในแต่ละส่วน. ซึ่งสอดคล้องกับ คำแนะนำทั่วไปให้แปรงฟันประมาณสองนาที โดย 30 วินาทีต่อ หนึ่งส่วน การ ทบทวนเกี่ยวกับเทคนิคการแปรงฟันและการสึกของฟัน อธิบาย แนวทางเดียวกันนี้

ภายในแต่ละส่วน ให้ทำความสะอาดพื้นผิวสามประเภท:

• พื้นผิวด้านนอก ที่หันไปทางแก้มหรือริมฝีปาก
• พื้นผิวด้านใน ที่หันไปทางลิ้นหรือเพดาน ปาก
• พื้นผิวการเคี้ยว ที่อาหารถูกบด

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับฟันกรามซี่ในสุดที่เข้าถึงยาก พวกมันมักสะสมคราบพลัคตามแนวเหงือก วิธีแบ่งสี่ส่วนช่วยให้คุณมีจังหวะที่ไม่ต้องรีบ ขยับอย่างสม่ำเสมอจากส่วนหนึ่งไปยังส่วนถัดไป

วันละสองครั้ง: จังหวะเวลาที่ปกป้องฟันของคุณ

กิจวัตรมาตรฐานคือการแปรงฟัน วันละสองครั้ง เป็นเวลาสองนาที คณะผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมระดับนานาชาติยังแนะนำให้แปรงฟันวันละสองครั้งเป็นเวลาสองนาทีด้วยรูปแบบที่เป็นระบบ คำแนะนำดังกล่าวสรุปไว้ที่นี่.

การแปรงฟันก่อนนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ในระหว่างวัน น้ำลายช่วยเจือจางกรดและชะล้างเศษอาหารออกไป ในเวลากลางคืน การปกป้องตามธรรมชาติจะช้าลง การแปรงฟันก่อนนอนจะขจัดคราบพลัคของวันและทิ้งฟลูออไรด์ไว้บนฟันของคุณในช่วงเวลาที่ฟันต้องการมากที่สุด

คำถามเรื่องมื้อเช้าเป็นเรื่องที่พบบ่อย: แปรงฟันก่อนรับประทานอาหาร หรือรอหลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด อาหารและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด เช่น ผลไม้ตระกูลซิตรัส น้ำอัดลม กาแฟ หรือน้ำผลไม้ อาจทำให้ชั้นเคลือบฟันด้านนอกอ่อนแอลงชั่วคราว การแปรงฟันทันทีหลังจากนั้นอาจทำให้พื้นผิวที่อ่อนตัวลงถูกขัดถู

คำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลารอที่แน่นอนนั้นแตกต่างกันไป ทันตแพทย์หลายคนแนะนำให้รอประมาณ 30 นาที หลังรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด คำแนะนำบางแห่งแนะนำให้รอถึงหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารหรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดสูง หากรู้สึกสับสน การแปรงฟันก่อนมื้อเช้าเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คำแนะนำทางคลินิกบางส่วนสนับสนุนให้รอหนึ่งชั่วโมงในขณะที่ คำแนะนำเกี่ยวกับการสึกกร่อนของฟันอื่นๆ ก็เตือนไม่ให้แปรงฟันเร็วเกินไปเช่นกันผู้เชี่ยวชาญบางท่านยังตั้งข้อสังเกตว่าการใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์สำคัญกว่าการทำเวลาในการรอให้สมบูรณ์แบบ เพราะฉะนั้นอย่าละเลยการแปรงฟันไปเลย รายงานฉันทามติเกี่ยวกับการสึกของฟัน กล่าวถึงประเด็นนี้

ให้ตัวจับเวลาทำงานให้คุณ

คนส่วนใหญ่รีบ ตัวจับเวลาช่วยขจัดความเดาสุ่ม

ลองหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้:

• แปรงสีฟัน ไฟฟ้าที่มีตัวจับเวลาในตัว ที่ส่งสัญญาณเตือนหรือส่งเสียงบี๊บที่สองนาที
• ตั้ง นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ ไว้ที่สองนาที
• เพลง ความยาวสองนาที คุณเล่นไปด้วยขณะแปรงฟัน
• นาฬิกาทราย อันเล็ก วางไว้ข้างอ่างล้างหน้า

แปรงสีฟันไฟฟ้าหลายรุ่นยังสั่นเตือนทุก 30 วินาที ซึ่งสอดคล้อง พอดีกับวิธีแบ่งสี่ส่วน การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มโดยใช้แอปตัวจับเวลาดนตรีสองนาที พบว่าสุขอนามัยช่องปากดีขึ้นในวัยรุ่นที่ใส่เครื่องมือจัดฟัน

คุณไม่จำเป็นต้องนับวินาที ปล่อยให้ตัวจับเวลาทำหน้าที่นั้น แล้วมุ่งความสนใจ ไปที่การทำความสะอาดให้ทั่วทุกพื้นผิว

เมื่อไหร่ควรแปรงนานขึ้นหรือ เบามือขึ้น

บางสถานการณ์ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ:

• เครื่องมือจัดฟันแบบติดแน่นและแบบใส: แบร็กเก็ตและตัวยึด ทำให้มีที่ให้คราบพลัคซ่อนตัวมากขึ้น คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้น ใช้แปรง พิเศษ หรือปรับขั้นตอนการแปรงให้ต่างออกไป การดูแลแบบเฉพาะบุคคลมักช่วยผู้ที่ใส่เครื่องมือจัดฟันแบบติดแน่นได้.
• โรคเหงือก: เหงือกที่เจ็บหรือบวมอาจต้อง สัมผัสที่เบามือขึ้นและทำความสะอาดบริเวณขอบเหงือกอย่างระมัดระวัง
• การทำฟันเมื่อไม่นานมานี้: หลังจากอุดฟัน ครอบฟัน หรือ รักษาเหงือก ทันตแพทย์อาจขอให้คุณแปรงฟันต่างออกไป หรือหลีกเลี่ยง บริเวณใดบริเวณหนึ่งชั่วระยะเวลาหนึ่ง

การแปรงนานขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ สิ่งสำคัญที่สุด คือใช้เทคนิคที่ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะของทันตแพทย์ หากคุณมีสถานการณ์พิเศษ ถามว่าขั้นตอนการแปรงแบบใดดีที่สุด สำหรับคุณ

สัญญาณเตือนว่าคุณ แปรงฟันหนักเกินไป

การแปรงฟันแรงเกินไป—โดยเฉพาะกับแปรงขนแข็งหรือปานกลาง หรือ การแปรงแบบถูไปมา—อาจทำให้เหงือกร่น ฟันเสียว และ เคลือบฟันสึกได้ การแปรงนานเกินความจำเป็นอาจเพิ่มความเสี่ยงนั้น แต่แรงกดและเทคนิคมักสำคัญกว่า บทปริทัศน์นี้ อธิบายว่าการแปรงฟันที่รุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหา เหล่านี้ได้อย่างไร.

สัญญาณเตือน	อาจหมายถึง	สิ่งที่ควรลอง
เหงือกร่น	อาจเป็นเหงือกร่น	เปลี่ยนไปใช้แปรงขนนุ่มและกดเบา ๆ; พบทันตแพทย์
ฟันเสียว	อาจเป็นเคลือบฟันสึกหรือรากฟันโผล่	ใช้แปรงขนนุ่มและยาสีฟันผสมฟลูออไรด์
เหงือกที่เลือดออก	อาจเกิดจากการระคายเคืองหรือโรคเหงือก	แปรงและใช้ไหมขัดฟันอย่างเบามือ หากยังมีอาการต่อเนื่อง โปรดพบทันตแพทย์
เคลือบฟันสึก	อาจเกิดจากการแปรงแรงเกินไปหรือยาสีฟันที่มีฤทธิ์ขัดสูง	ใช้แปรงขนนุ่มและยาสีฟันที่มีฤทธิ์ขัดต่ำ

การใช้ แปรงสีฟันขนนุ่ม และกดเบาๆ เหมือนถือดินสอ จะช่วยได้ หากมีสัญญาณเหล่านี้ต่อเนื่อง โปรดปรึกษาทันตแพทย์แทนการวินิจฉัยด้วยตัวเอง เหงือกที่เลือดออกอาจเป็นสัญญาณของโรคเหงือก ไม่ใช่แค่ การแปรงแรงเกินไป

กิจวัตรง่ายๆ ที่ทำได้ต่อเนื่อง

นี่คือแผนประจำวันแบบไม่ยุ่งยาก:

• ใช้ แปรงสีฟันขนนุ่ม.
• ใช้ ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์.
• แปรงนาน สองนาที.
• แปรง วันละสองครั้งรวมถึงก่อนนอน
• ใช้ไหมขัดฟันหรือทำความสะอาดระหว่างซี่ฟันวันละครั้ง
• ใช้ ตัวจับเวลา จนกระทั่งสองนาทีเป็นเรื่องอัตโนมัติ

เริ่มคืนนี้เลย เลือกตัวจับเวลา เปิดเพลงสองนาที หรือปล่อยให้ แปรงไฟฟ้าส่งเสียงเตือน คุณไม่ได้ขัดกระทะ แต่กำลังทำความสะอาด ทุกพื้นผิวอย่างเบามือ เพื่อให้ฟันและเหงือกของคุณแข็งแรง