หมากฝรั่ง: สิ่งที่ทำได้และทำไม่ได้สำหรับฟันของคุณ

การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลหลังมื้ออาหารอาจเป็นตัวช่วยเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์ สำหรับช่องปากของคุณ ประโยชน์หลักคือการเคี้ยวกระตุ้นให้น้ำลาย ออกมามากขึ้น ซึ่งชะล้างเศษอาหารที่ตกค้าง ทำให้กรดเป็นกลาง และช่วยให้ เคลือบฟันฟื้นตัว มันไม่ใช่สิ่งทดแทนการแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน ฟลูออไรด์ หรือการพบทันตแพทย์ และประโยชน์ต่อฟันจะชัดเจนที่สุดเมื่อ ใช้หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล—โดยเฉพาะไซลิทอล—เคี้ยวประมาณ 20 นาทีหลัง รับประทานอาหาร

กฎง่าย ๆ: เลือกหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลหรือไซลิทอล เคี้ยวประมาณ 20 นาทีหลังมื้ออาหารหรือของว่าง และหยุดถ้าเกิดอาการปวดกราม ปวดหัว หรือกระเพาะมีปัญหา

ทำไมหมากฝรั่งจึงส่งผลต่อ ช่องปากของคุณ

คำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการเคี้ยวคือ masticationแต่ การกระทำง่าย ๆ นั่นแหละที่สำคัญ ตัวเบสของหมากฝรั่ง—ส่วนที่เหนียว ๆ ที่คุณเคี้ยว— ไม่ใช่พระเอกหลัก พระเอกคือน้ำลายของคุณเอง

เมื่อคุณเคี้ยว ต่อมน้ำลายของคุณจะหลั่งน้ำลายออกมามากขึ้น น้ำลาย ส่วนเกินนั้นทำหน้าที่ที่มีประโยชน์สามอย่าง:

• ชะล้างเศษอาหารที่ตกค้างออกไป
• ทำให้กรดในช่องปากเป็นกลาง
• นำแร่ธาตุอย่างแคลเซียมและฟอสเฟตไปยัง เคลือบฟัน

การเคี้ยวเพิ่มการไหลของน้ำลายที่ถูกกระตุ้น ซึ่งช่วยทำความสะอาดช่องปาก และปรับกรดจากคราบแบคทีเรียให้เป็นกลาง ตามผลจาก การทดลอง เกี่ยวกับหมากฝรั่งไซลิทอลขนาดต่ำนั่นคือเหตุผลที่หมากฝรั่งมีประโยชน์: มัน เป็นเครื่องมือน้ำลาย ไม่ใช่ยา

หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล vs. หมากฝรั่งมีน้ำตาล

หมากฝรั่งที่มีน้ำตาลให้ผลตรงกันข้ามกับคุณ มันมีน้ำตาลธรรมดา—ซูโครส กลูโคส หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดบนฉลาก—ซึ่งเลี้ยงแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุ แบคทีเรียนั้นสร้างกรด และกรดนั้นสามารถกัดกร่อนเคลือบฟันและ เพิ่มการผุของฟัน

หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลหลีกเลี่ยงการอาบน้ำตาลนั้น ฉลากส่วนผสมสำคัญ ยิ่งกว่ารสชาติหรือแบรนด์ มองหา “ไม่มีน้ำตาล” ที่ด้านหน้า แล้วพลิก ไปดูส่วนผสมและตรวจสอบว่ามันไม่ได้ระบุน้ำตาล ซูโครส กลูโคส หรือน้ำเชื่อมข้าวโพด

หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลบางชนิดใช้สารให้ความหวานที่เรียกว่า ไซลิทอลไซลิทอลเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นสารให้ความหวานแคลอรีต่ำชนิดหนึ่ง ไม่ใช่ แอลกอฮอล์ชนิดที่อยู่ในเครื่องดื่ม ต่างจากน้ำตาลธรรมดา ไซลิทอลไม่ได้เลี้ยง แบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุในลักษณะเดียวกัน อันที่จริง การทบทวน อย่างเป็นระบบ พบว่าหมากฝรั่งไซลิทอลลดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุ ใน 12 จาก 14 การศึกษาเมื่อเทียบกับหมากฝรั่งซอร์บิทอล

หากคุณมีตัวเลือกระหว่างหมากฝรั่งธรรมดากับหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลคือตัวเลือกที่ชัดเจน

ประโยชน์ต่อฟันที่ มีหลักฐานสนับสนุนชัดเจน

นี่คือสิ่งที่หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลทำได้อย่างสมเหตุสมผล

• ลดกรดจากคราบแบคทีเรียหลังมื้ออาหาร หลังจากที่คุณรับประทานอาหาร แบคทีเรียในคราบจุลินทรีย์จะสร้างกรด หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลกระตุ้นให้น้ำลายออกมามากขึ้น ซึ่ง ช่วยให้ช่องปากกลับสู่สภาวะที่มีกรดน้อยลงได้ การศึกษา ใน เด็ก พบว่าการเคี้ยวช่วยให้ค่าความเป็นกรดของคราบแบคทีเรียฟื้นตัวหลัง การบ้วนด้วยน้ำตาล
• บรรเทาอาการปากแห้ง หากปากของคุณรู้สึกแห้ง การเคี้ยวอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการกระตุ้นให้น้ำลายไหล ซึ่งอาจช่วยนำความชุ่มชื้นไปทั่วปาก แต่ไม่ได้แก้สาเหตุที่แท้จริงของอาการปากแห้ง
• จัดการกับกลิ่นปากทั่วไป ปากแห้งอาจทำให้ลมหายใจมีกลิ่นไม่สดชื่น น้ำลายที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยล้างปากได้ แต่หมากฝรั่งจะไม่รักษากลิ่นปากที่เกิดจากโรคเหงือก ฟันผุ หรือปัญหาอื่นๆ
• เพิ่มการป้องกันฟันผุเล็กน้อยเมื่อใช้ร่วมกับฟลูออไรด์ การ ทบทวนการศึกษาหมากฝรั่งไร้น้ำตาล ประเมินว่ามีฟันผุใหม่ลดลงประมาณ 28% เมื่อเทียบกับไม่เคี้ยวหมากฝรั่ง และประมาณ 33% สำหรับหมากฝรั่งที่มีไซลิทอลเท่านั้น ผู้เขียนเรียกว่าหลักฐานนี้ยังไม่แน่ชัดและมีผลmixed อีก การวิเคราะห์อภิมาน สรุปว่าไซลิทอลควรเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์โดยรวมในการลดฟันผุ

ความจริงก็คือ หมากฝรั่งช่วยได้ในระดับขอบๆ เท่านั้น มันจะไม่ขจัดหินปูนที่แข็งตัว ซ่อมแซมฟันผุ หรือทำความสะอาดระหว่างซี่ฟัน ประโยชน์จะมากที่สุดเมื่อคุณใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์อยู่แล้ว และรักษาการแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และตรวจฟันอย่างสม่ำเสมอ

จุดที่หมากฝรั่งหมดประโยชน์

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นกิจกรรมที่ทำซ้ำๆ หากกรามของคุณไม่สบาย ประโยชน์เล็กน้อยก็ไม่คุ้มที่จะฝืน

• อาการปวดกรามและความเครียดของข้อต่อขากรรไกร ข้อต่อขากรรไกรเรียกว่าข้อต่อขากรรไกรล่างหรือ TMJ บางคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อกรามหรือปวด TMJ จากการเคี้ยวมากเกินไปหรือนานเกินไป การ ทบทวนผลข้างเคียงของหมากฝรั่ง ระบุถึงรายงานอาการปวดกล้ามเนื้อกรามและปัญหา TMJ หลังการเคี้ยวมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกินสามชั่วโมงต่อวัน หากคุณมีอาการคลิก ล็อก หรือปวดกรามอยู่แล้ว หมากฝรั่งอาจทำให้แย่ลง
• ปวดหัว ความเครียดของกรามจากการเคี้ยวตลอดเวลาอาจมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน แม้ว่าความเชื่อมโยงจะยังไม่ชัดเจนเต็มที่
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารจากน้ำตาลแอลกอฮอล์ สารให้ความหวานไร้น้ำตาล เช่น ไซลิทอล ซอร์บิทอล และแมนนิทอล เป็นโพลิออล ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด หรือท้องเสีย ปริมาณในหมากฝรั่งสองสามชิ้นนั้นต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่กระเพาะที่ไวอาจมีปฏิกิริยา ดังที่อธิบายใน การทบทวนเกี่ยวกับน้ำตาลแอลกอฮอล์.
• เครื่องจัดฟันหรือรีเทนเนอร์ใส หมากฝรั่งอาจติดกับแบรกเก็ต ลวด และรีเทนเนอร์ใส ทำให้เกิดความไม่สบายหรือความเสียหาย ปรึกษาทันตแพทย์จัดฟันก่อนใช้
• หมากฝรั่งที่มีน้ำตาลทำให้ประโยชน์หายไป หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีน้ำตาลปกติ คุณกำลังให้อาหารแบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุ ไม่ได้ช่วยฟันของคุณ

การใช้เป็นครั้งคราว 20 นาทีนั้นแตกต่างจากการเคี้ยวตลอดทั้งวัน ปริมาณและระยะเวลามีความสำคัญ

วิธีใช้หมากฝรั่งเพื่อดูแลช่องปาก

หากคุณต้องการใช้หมากฝรั่งเป็นนิสัยที่ใช้ความพยายามน้อย ให้ทำง่ายๆ ดังนี้

1. เลือกหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหรือไซลิทอล ตรวจสอบรายการส่วนผสมว่ามีน้ำตาล ซูโครส กลูโคส หรือน้ำเชื่อมข้าวโพด
2. เคี้ยวหนึ่งชิ้นประมาณ 20 นาทีหลังมื้ออาหารหรือของว่าง การเพิ่มปริมาณน้ำลายจะมีประโยชน์มากที่สุดในช่วงที่ระดับกรดสูงขึ้นหลังรับประทานอาหาร งานวิจัยบางชิ้นพบว่าหมากฝรั่งไซลิทอลได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้เป็นประจำหลังมื้ออาหาร อ้างอิงจาก การวิเคราะห์อภิมาน.
3. หยุดหลังประมาณ 20 นาที และทิ้งหมากฝรั่งอย่างถูกวิธี ห่อด้วยกระดาษแล้วทิ้งลงถังขยะ
4. อย่าเคี้ยวทั้งวัน การเคี้ยวทั้งวันอาจทำให้กรามล้า และเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพฟันได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
5. รักษาการดูแลช่องปากตามปกติไว้ แปรงฟันวันละสองครั้งด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ ทำความสะอาดระหว่างซี่ฟันทุกวัน และพบทันตแพทย์เป็นประจำ

หากคุณแปรงฟันไม่ได้หลังมื้อกลางวัน หมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลเป็นตัวเลือกสำรองที่สมเหตุสมผล ในวันปกติ มันทำหน้าที่เสริมแปรงสีฟันของคุณ ไม่ใช่แทนที่แปรงสีฟัน

ผลต่อสุขภาพด้านอื่นๆ ที่ผู้คนมักถามถึง

ผู้คนยังถามถึงความอยากอาหาร สมาธิ ความเครียด และกรดไหลย้อนอีกด้วย ผลเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้แต่ไม่แน่นอน และไม่ใช่เหตุผลหลักในการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อสุขภาพฟัน

คำถาม	สิ่งที่อาจเกิดขึ้น	สิ่งที่ยังไม่ชัดเจน
ความหิวและความอยากอาหาร	หมากฝรั่งอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจด้วยรสเมนทอล	หลักฐานยังไม่ชัดเจน และบางคนอาจรู้สึกหิวมากขึ้นหรือมีกรดในกระเพาะมากขึ้น
สมาธิและความตื่นตัว	บางคนรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นขณะเคี้ยว	ผลลัพธ์ไม่แรงหรือเชื่อถือได้มากพอที่จะแนะนำให้ใช้หมากฝรั่งเป็นตัวช่วยเพิ่มสมาธิ
การคลายความเครียด	การเคี้ยวอาจให้ความรู้สึกผ่อนคลาย	มันไม่ใช่การรักษาความวิตกกังวลหรือความเครียด
กรดไหลย้อน	น้ำลายที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยชะล้างกรดหลังรับประทานอาหาร	หมากฝรั่งรสเมนทอลหรือการกลืนอากาศอาจทำให้อาการแย่ลงในบางคน หากกรดไหลย้อนเป็นปัญหา ให้สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร

ประโยชน์เสริมเหล่านี้เป็นของแถม ไม่ใช่เหตุผลหลักในการใช้หมากฝรั่งเพื่อสุขภาพช่องปากของคุณ

ใครควรหลีกเลี่ยงหรือ ปรึกษาก่อน

ควรระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยงหมากฝรั่งหากคุณมี:

• ปัญหาข้อต่อขากรรไกรหรืออาการปวดกรามบ่อยครั้ง มีเสียงดังคลิก หรือขากรรไกรล็อก
• การทำฟันหรือศัลยกรรมช่องปากเมื่อไม่นานมานี้
• เครื่องมือจัดฟันหรือเครื่องมือจัดฟันแบบใส
• กลืนลำบาก
• เด็กเล็ก โดยเฉพาะเด็กวัยเตาะแตะ เนื่องจากความเสี่ยงต่อการสำลัก ดังที่ระบุไว้ใน บทวิจารณ์เกี่ยวกับความปลอดภัยของหมากฝรั่ง.
• กระเพาะอาหารไวหรือมีประวัติท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือท้องเสียจากอาหารที่ไม่มีน้ำตาล

หากคุณไม่แน่ใจ ให้ถามทันตแพทย์หรือแพทย์ของคุณ กฎการตัดสินใจนั้นง่ายมาก: หากหมากฝรั่งทำให้กรามเจ็บ ปวดหัว ทำให้กระเพาะอาหารไม่สบาย หรือทำให้อาการของโรคแย่ลง ให้หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ